powernap

Wat is een Powernap?
De powernap, ook wel minisiesta, turbotukkie of krachtdutje genoemd, is een mini-dutje waarbij u niet echt in slaap valt. 
Na een powernap van 20 minuten kunt u fitter en geconcentreerder weer verder met uw werk. Maak uw nap niet langer dan een half uur, want dan komt u in uw diepe slaap en daaruit wordt u niet fijn wakker. Korter dan 20 minuten is ook al heilzaam en soms kan een mininap van 5 minuten al veel goeds voor u doen. 

Powernappen wordt ook wel multitaskend relaxen genoemd. Uw brein werkt namelijk gewoon verder tijdens de powernap. Vaak zult u merken dat u tot nieuwe inzichten en oplossingen komt tijdens of na de powernap.

Powernappen is winstgevend. Een powernap geeft u:
- meer allertheid en een betere concentratie 
- nieuwe inzichten (Einstein, Kekulé en Edison kwamen zo verder met hun uitvindingen)
- een hogere arbeidsproduktiviteit (onderzoek bij NASA wijst uit dat de produktiviteit toeneemt met 13%)
- lagere faalkosten door minder gemaakte fouten
- minder stress op de werkvloer
- een lager ziekteverzuim, want powernappen is gezond 
- een beter humeur

Videoclips over powernappen:
1. 'Powernap werkt beter dan koffie'
2. over de achtergronden van de powernap: http://www.youtube.com/watch?v=3YfF8qJMrEo
2. een nederlandse uitzending door de NOS, over het minidutje: http://www.youtube.com/watch?v=oEGRPp7Mg74
3. over creativiteit en powernappen met wetenschapster Sara Mednick:   http://www.youtube.com/watch?v=4yS5fzGcjI4

Onderzoeken over powernappen:
1. Powernappen bij de politie? Er is een onderzoek gedaan onder agenten waaruit blijkt dat een powernap veel voor hen kan opleveren: 
http://www.telegraaf.nl/binnenland/12338594/___Agent_moet_een_dutje_doen___.html
2. Onderzoek onder Nederlandse werknemers, zie bij research

Hoe doe ik een powernap?
1. Zorg voor een geschikte ruimte, een ruimte waarin u zich prettig voelt
2. Zorg dat u een 'wekker' zet op 20 a 30 minuten, bijvoorbeeld een kookwekker, maar een mobiele telefoon op de timer functie kan natuurlijk ook.
2.  Ga liggen. Het beste is plat liggen of plat met uw benen gebogen omhoog, dat is ontspannend voor de onderrug. Als u veel met gebogen armen werkt, strek uw armen dan, dat is goed voor de doorbloeding. 
3. Powernappen kan ook volgens de Benson methode (Schuitemaker fysiotherapeuten, Amsterdam). Bekijk het filmpje:  http://www.youtube.com/watch?v=KuP6pxAE3Zk 
4. Kunt u niet uw ogen dicht houden? Geen probleem. Gewoon even rustig liggen doet ook al veel. Een professor uit de VS noemt powernappen ook wel: multitaskend relaxen (zie derde alinea in deze link), want uw brein werkt door tijdens de powernap.

Volg op Twitter: hetnieuwedutten